Секция "Здоровый образ жизни"

На сегодняшний день слова ЗОЖ (здоровый образ жизни), ПП (правильное питание) распространены повсеместно, и их актуальность в мире растет с каждым днем.

Но, несмотря на развивающийся тренд соблюдения здорового образа жизни и избавления от вредных привычек, многие из нас все равно время от времени сталкиваются с недостатком энергии, ослабленным иммунитетом, нехваткой сил, так называемой прокрастинацией, и многое из перечисленного мы склонны списывать на усталость от трудовых будней. Но зачастую это не так, и причины кроются не только в перегруженности, хотя и её лучше нивелировать по возможности соблюдением баланса между работой и отдыхом, ведь наш организм не может вечно компенсировать тот вред, который ему доставляет хронический стресс, переутомление, перенасыщенный информационный поток, недостаток сна, вредные привычки, нездоровое питание.

Итак, с чего же начать наш путь к действительно Здоровому образу жизни? Для начала, я рекомендую Вам обратиться к врачу и сдать необходимый минимум анализов, чтобы специалист смог подсказать, в каком направлении необходимо дальше идти, и что корректировать, и вполне возможно все ограничится выписанным рецептом витаминного комплекса для укрепления здоровья.

Ну а для того, чтобы почувствовать себя бодрее, энергичнее и здоровее еще до посещения специалиста, осмелюсь порекомендовать следовать нескольким шагам.

А пока, заварите чашечку цикория(который во много раз полезнее кофе, и при этом не уступает ему по вкусовым качествам) и приступайте к изучению следующих советов.

Шаг 1. Нормализация системы питания и водного баланса в организме

«Я – то, что я ем» — простое, но очень точное выражение, которое в современном мире становится как никогда актуальным. Широкий ассортимент еды часто может приводить в замешательство, и мы начинаем

употреблять пищу по принципу «живи, чтобы есть», хотя с давних пор в нас заложен совсем другой механизм, а именно «ешь, чтобы жить». Такое положение дел может многих из нас завести в ловушку древнего мозга и превратить еду из источника энергии в источник легкого дофамина. Такой переворот всех правил отрицательно скажется на нашем физическом (соматическом) и психическом состоянии, ведь от качества питания зависит состояние всего организма. Проблема очевидная, но как с этим быть, ведь повсюду пропаганда фастфуда, сладостей, чипсов и различных газированных напитков, в которых полно «пустых» калорий.

«Пустые» калории – продукты с низкой питательной ценностью, но с высокой калорийностью. Что же с этим делать?! То есть съедая данную пищу, в которой огромное количество энергии за счёт простых углеводов, но практически полное отсутствие полезных и нужных организму веществ, мы получаем энергию, которую не в состоянии потратить (она не усваивается нами) и наш организм «запасает» излишки в отложениях на бедрах, боках, животе и так далее. При этом мы не получили полезных элементов и снова хотим есть. Звучит не слишком приятно, ведь правда?

Максимально сокращаем следующие продукты:

Частый миф: Полезное и правильное питание = дорого и невкусно. Это совсем не так. Попробуйте, чтобы самим в этом убедиться

Еще один немаловажный пункт: начните относиться к пищевым добавкам более скептически, а к некоторым с опасением, потому что определенные добавки могут вызывать серьезные проблемы со здоровьем.

Осведомлен, значит вооружен. Поэтому используйте следующую как шпаргалку для более качественного подбора продуктов питания.

Важно отметить, что сокращаем и исключаем – это не одно и тоже, стараемся делать плавный переход, и не забываем найти альтернативный источник дофамина, иначе возврат к вредной еде гарантирован!

2) Вносим в рацион следующие продукты:

Еще один немаловажный пункт: начните относиться к пищевым добавкам более скептически, а к некоторым с опасением, потому что определенные добавки могут вызывать серьезные проблемы со здоровьем.

Осведомлен, значит вооружен. Поэтому используйте следующую таблицу вредных привычек как шпаргалку для более качественного подбора продуктов питания.

3) Пить достаточно. Вода - источник жизни

Мы на 65-75% состоим из воды. Она присутствует во всех клетках и тканях нашего организма, включая головной мозг. Вода играет главную роль во всех биологических процессах. Именно поэтому поддержание водного баланса необходимо. ВАЖНО! Чай, кофе, сок и прочее – это не вода. Количество требуемой жидкости пропорционально вашему весу, а именно: в среднем норма жидкости в день для взрослого человека – 4% от общей массы тела, то есть 2800–3000 мл/день при весе 70-75 кг. Или можно воспользоваться следующей формулой:

Для тех, кто хочет глубже разобраться в теме рационального и сбалансированного питания, ознакомиться с пирамидой питания, составлять свою индивидуальную пирамиду питания, сравнивая с эталоном, и научиться рассчитывать суточную потребность в калориях – скачивайте «Приложение 1», «Приложение 2».

Шаг 2. Здоровый сон

Наш организм, в отличие от нас, не имеет возможности отправиться в отпуск или устроить себе выходной, но отдых ему необходим. Таким отдыхом выступает сон, и чем ответственней мы подходим к гигиене сна, тем эффективнее мы себя ощущаем в момент бодрствования. Во время сна в шишковидной железе вырабатывается мелатонин – гормон, который воздействует на гормональную и иммунную системы нашего организма, а также косвенным образом влияет на настроение, поскольку его синтез тесно связан с гормоном радости – серотонином.

Будьте добры к своему организму и давайте ему отдыхать, в этом вам помогут следующие рекомендации:

   -проветривайте помещение перед сном;

   -закрывайте окна шторами на ночь (шторы не должны пропускать свет, т.к. лишний свет значительно снижает качество сна, мешая нормальной выработке мелатонина);

   -приобретите маску для сна (с плотным прилеганием к лицу- по причине все того же незаменимого мелатонина);

   -прогуляйтесь на свежем воздухе перед сном или хотя бы откройте окно и подышите;

   -не смотрите перед сном фильмы или передачи, не используйте телефон – минимум за час до сна;

   -отключайте телефон на ночь или хотя бы откладывайте его как можно дальше от себя;

   -спите не менее 8 часов в сутки; старайтесь отходить ко сну в 22:00, а если знаете, что не будет возможности столько поспать, используйте онлайн калькуояторы сна,которые благодаря расчетам фаз сна, подберут для вас наиболее оптимальное время для пробуждения;

   -И не забывайте про ценность сна.

Шаг 3. Активный образ жизни и полноценный отдых

"Движение - это жизнь"

На протяжении тысяч лет человек, чтобы выжить, постоянно должен был быть активен, искать или строить себе жилище, добывать пропитание, бороться с хищниками и т.д. Если бы в один день он перестал «двигаться» то просто бы погиб. Поэтому свои гены смогли передать только физически сильные люди, привыкшие к высокой активности. А что же мы видим сейчас? Значимость активности очень снизилась. Жилье строят за нас, еду добыть стало легче, да и хищники нам больше встречаются на экранах ТВ и мониторов, но вот потребность, которая генетически формировалась веками, никуда не делась. Тело требует движений! И дело тут не только в фигуре, а в самочувствии и здоровье в целом. Занятия спортом улучшают кровеносную систему, повышают тонус нервной системы, увеличивают объем легких и много еще всего. Это не говоря уже про тонус мышц и пластичность суставов.

Научно доказано, что отсутствие активности приводит к преждевременному старению внутренних органов.

Как же обеспечить должный уровень активности в 21 веке?

Важно! Отдых должен быть многогранным, увлекательным, захватывающим и приносить яркие и позитивные эмоции! Частый миф: Отдых = полежать на кровати и расслабиться. ежедневно гулять; делать каждое утро зарядку; заниматься спортом (пробежка, бассейн, спортивный зал, силовые упражнения, спортивные игры) минимум 2 раза в неделю; каждые 2 часа устраивать себе мини-разминки, если у вас «сидячая» работа; расширять круг знакомых и чаще улыбаться! Очень просто: И обязательно не забывать про отдых, т.к. отдых является источником сил, как физических, так и психологических. Очень важно регулярно давать организму время на перезагрузку и возможность зарядится позитивными эмоциями. Без полноценного отдыха пропадет стремление работать, учиться, достигать поставленных задач. Перегрузка организма приведет только к выработке гормона стресса – кортизола, что совершенно нам нежелательно.

 

Ну что ж, пора подводить итоги нашей с Вами беседы о шагах к достижению заветной цели, а именно, ведению Здорового образа жизни:

Шаг 1. Корректируем систему питания и водного баланса в организме

Шаг 2. Высыпаемся во что бы то не стало, ведь здоровый сон-гарантия принятия нашим организмом полезных привычек в питании и в спорте.

Шаг 3. Ведем активный образ жизни и устраиваем себе полноценный отдых, в том числе активный.

P.S. Мы с нетерпением Вас ждем на нашей конференции ОПП 2021 и площадках «Первая помощь» и «Здоровый образ жизни»!

Будет интересно и познавательно!